Tudd valaki komplett étrendet?

Max 5 kg-ot szeretnék fogyni, de nem fontos. Illetve ez után egészségesen étkezni. Lemondtam 1 éve a cukros üdítőkről, meg a csokikról.

Reggelente zabkását eszem proteinnel, fél éve.

De nem tudom, pontosan a reggelin kívül mit kéne fogyasztanom..Milyen leveseket, második féléket..Mennyi zöldség gyümölcsöt? Mert banánból egy nap 2 kilót is meg tudok enni, de teli van kalóriával..Illetve dinnyét és epret eszek még dögivel..imádom, és terem nálunk hektárnyi területen, szóval eszek vagy éhendöglök.