Ektomorf testalkat esetén hogyan lehet izmosodni? 18f

182cm magas és 60kg vagyok. Egy-két éve már nem nagyon sportolok, pedig a futást rendszeren végeztem. Étvágyam se a legjobb, így általában egy nap 2x eszem, de próbálok minnél többet bevinni a szervezetembe. Úgy olvastam, hogy a széklet is gyorsan alakul ki, pedig elég ritkán megyek. A lényeg, hogy saját testsúlyos edzést végezzek vagy kondiba menjek? Illetve milyen gyakorlatokat végezzek? Miket egyek, mert lehet ezzel van probléma? pedig a hús, zöldség, vitamin mindig megvan.