Ha hiznom kell hogy elerjem az egeszseges sulyomat (165cm,42.5->49-50) es izomban akarom felszedni akkor miket kell ennem illetve hogyan erositsem a hasamat?

Szia, 100%-ig ugyanez a problémám, a testem ugyanolyan(165/42)mint a tied és én is szeretnék kilábalni ebből az egészből. Fogyassz sok húst, tojást, gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket kisebb mennyiségben és erősíts a hasadra gyakorlatokkal.(1 héten max.3x)