A kalória vagy a makro tápanyag számít jobban?

A tàpanyagok összetétele fontosabb mint a kalória. Nem minden kalória egyforma! A szervezet nem ugyanúgy reagàl pl egy tàbla cukros csokira, mint egy zacskó mandulàra.

Èn nem éheztetem magam 1200 kalóriàn. Régen csinàltam. Jó nagy marhasàg. 1800-2000 kalória közt eszem kényelmesen, finoman és fogyok!!!( ez a célom jelenleg, az egészségem visszaszerzése mellett)

Amíg szénhidràt alapú volt a tàplàlkozàsom, egy dekàt se fogytam, inkàbb hìztam, hiàba ettem kevesebb kalóriàt, hiàba voltam àlmos és fàradt egész nap.

Amint levittem a szénhidràtot és picit dobtam a zsírra, egyből megindult a fogyàsom és az energiàm is megnőtt.

Ha tudod tartani a súlyod és nem akarsz fogyni akkor nem gond az egèszséges szénhidràt alapú étrend sem.

Nincs olyan, hogy attól függ mi a cél.

Mindig a makro tápanyagok számítanak. Ezen belül attól függ mi a cél, változtatni a szénhidrát, fehérje, zsír bevitelen. Ki kell számolni, testreszabottan, hogy mire van szükséged a kívánt cél elérésében. Ebben az esetben lehet alá lőtted a makro anyagokat. Ha nincs meg az 1200 kcal átszámítva, akkor dagicitben vagy, szóval fogyás a cél. Ez a szám 1000ig tartva egészséges.

Fehérjéből 1 g vagy kicsit több megfelelő. A szénhidráttal és a zsírral elég nagy a mozgástér. Hasznos lenne, ha kiszámolnád, jelenleg mennyi szénhidrátot fogyasztasz, ha fogyni szeretnél, csökkentsd valamelyest. Nekem ugyanilyen magassággal 100-120 g, ami mellett jól működöm, de nálad lehet jóval több is. Sokan már 160 grammal is remekül tudnak fogyni, de tényleg nagyon egyéni, kinek mennyi az, amennyit jól tolerál a szervezete. Ez aktivitástól is függ.

Zsírból pedig annyit fogyassz, amennyi a kalóriakeretedbe az előbbiek mellett belefér. Ügyelj arra, hogy ne egyél tápanyagszegény, feldolgozott ételeket, inkább főzz magadnak egészséges alapanyagokból olyan ételeket, amiket szeretsz. A makrókon kívül a tápanyagok forrása is számít, törekedj a minőségi táplálkozásra.