Mennyi kalóriát kéne "fogyasztanom" hogy tudjak fogyni?

Szia!

Írd be hogy BMI kalkulátor keresőbe, a segítségével megkapod, hogy mennyit ehetsz egy nap.

Én nem vagyok szakértő, én se tudtam mit és mennyit kéne ennem, miben mennyi kalória van, nekem a kaloriabazis.hu segített.

Ha ezt használod, beállíthatod magadnak a napi kalóriafogyasztást-az előbb említett BMI kalkulátor segítségével.

Nekem úgy néz ki nem eszel elég fehérjét (húst pl), amit eszel az pedig többnyire szénhidrát. Az oldal ebben is segít, figyelmeztet hogy miből ettél sokat, és miből keveset.

Arra vigyázz hogy úgy állítsd be a célt hogy hetente ne fogyj egyszerre túl sokat, mert az nem egészséges, valamint a szervezeted azt fogja hinni hogy éhezel, ezért automatikusan lerakódik amit megeszel, vagyis hízol. Amennyiben meg tényleg nagyon gyorsan lefogysz, amilyen gyorsan lement, olyan gyorsan jön fel, mihelyt picit többet eszel.

Szerintem az 1 kg/hét ideális.

Kevesebbet, mint amit elhasználsz. Nincs ember, aki megmondja neked, hogy a napi kalóriaigényed 2600 vagy 4200 kcal, ez nagyon egyéni s a tippelés is sokszáz kcalt tévedhet. Mivel sokat mozogsz, fiú vagy, nem alacsony és nehéz is, azért remélhetőleg 3000 kcal fölötti a kalóriaigényed, de ezt tényleg nem lehet tudni.

Egyébként ugyanannyit kell gyúrni, mint máskor (nem olyan sok az, heti 3x1,5-2 óra max), a több kardió persze jó.