30-35 kg-ot szeretnék fogyni, mennyi idő kell? Többi lent.

Heti fél-1 kiló az egészséges, fölötte izom is megy le és amúgyis átkozottul nehéz összehozni sokkal több kalóriadeficitet (még a fél kilóhoz tartozót sem mindig könnyű, de ez egyedi). Nagyobb súlyból azért várhatóan könnyebben fogysz, de ahhoz sokunknak nem árt egy jó étrend, ami kellően laktat.

Ha a kalóriamennyiséggel gond van, nem vagy lassan fogysz, esetleg hízol, szóval ott nem tudsz mit tenni, be kell tartani valamilyen szinten.

Sokféle kész és gyors étel van, én pl. sok tojást eszem, az gyorsan megvan, mellé harapok valami nyers zöldséget, salátával pont nem vacakolok évi egynél többször. De azért nem tudnék rendes ételek (nálam főleg zöldségétel) nélkül élni, szóval azok is mennek, de azokat sem kell elbonyolítani. De az ételkészítés azért idő, ezért is örülök, hogy ritkán eszem, kényelmesebb így (bár megragadni pár főtt tojást vagy egy marék mogyorót se nagy ügy).

Hogy mit egyél, azt nem lehet megmondani. Van, akinek szinte teljesen mindegy, más szabályokkal éri el a kalóriadeficitet. Nyilván valami jó, tápanyagdús étrend kell, amivel jóllaksz, kellő élvezetet is ad... Ha sokszor eszel, akkor jobb, ha nem tömény ételekre fókuszálsz, bár ha azokkal laksz jobban adott kalóriamennyiségben, működhetnek azok is. Ezt leginkább csak kitapasztalni tudod. Mi tartható, téged mi laktat, mi ad energiát...

Fehérje lehetőleg legyen minden étkezésedben rendesen, azt sokan elhanyagolják, pedig nemcsak igen fontos, de még laktatásban is élen jár (az egyedi tapasztalatok eltérhetnek, de általában így van).