Hízáshoz tippek teljesen laikusnak (nem kondiba járással )?

Üdv !

Semmi problémám a fizikumommal szabad időmbe sokat túrázok (30 km környékieket is sokszor ) illetve fizikai munkát végzek 1 éve ahol ugyszint semmi probléma az egész napos hajtással véséssel vagy hogy nem birom el a nagy hiltit stb, én boldog is vagyok ezzel szóval nem nem akarok konditerembe járni . Viszont amióta 1 éve aktívan egész fizikai munkát végzek, sokszor megeröltető mozgást, 1 év alatt ledobtam magamról 3 kilót ami nem kellemes mivel majd 190 centi vagyok és alúlról karcolom a 70 kilót . Na és a problémám hogy azért ezt én így érősen természet ellenesnek érzem és hogy mit tegyek ? Elég változatosan étkezek és csapongó 20 éves életet élek szóval nem fogok minden reggel pontban 8-kor reggelizni stb :D maga egy nap elég sokszor eszem regeli meló elött melóba rendesen van időnk megebédelni (mindig főt kaját eszem mivel van céges mikrónk, szegénykém ) haza érek ott is sokszor főt kaja azt még ugy lefekvésig 2x azért szoktam enni . Világ életemben a szellő elfujt kinézetű gyerek voltam szóval csodákat nem várok de szeretnék azért ehhez a magasághoz egy 75-80 kilo lenni ami azért már emberinek mondható . Szóval a kérdésem hogy mit tegyek ? segíthet ezen valami vitamin vagy táplálék kiegészítő mert mit tudom én csak valamiből nem jutottak be eleget azt azért ? Viszont ha ezt csak valami edzés tervel tudom elérni akkor inkább elengedem mert nekem 8-10 óra fizikai meló után elég erősen elfáradva semmi kedvem még bármilyen gyakorlatra főleg hogy az akarat sincsen meg mivel teljesen megvagyok elégedve a fizikai erőmmelmivel korosztályom nagyrésze egy lépcsőn nem tud felmenni illetve bármit cipelünk a nálam sokkalta nagyobb emberek is sokszor hamarabb kidölnek (nem mind de azért bőven vannak ugyhogy semmi okom és akaratom nincs kondiba járni ) Ezt pedig azért emeltem ki enyire mert neten bármennyire olvasok utánna mind csak ezt írja hogy más étrend és edzés edzés de nekem erre nincs energiám .

Előre is köszönöm szépen a kulturált válaszokat !