Szerintetek ez így egészséges?

Már miért hagyná ki a kakaót és a fahéjat? Az OK, persze mindenbe belekötnek csoportok...

Kicsit kevésnek tűnik, de mivel nem tudom, mennyi és milyen zsíros a körözött, mennyi a kolbász (az, hogy szem, elég fura rá. szál vagy karika, de azok sem egyformák) s rólad sem tudok semmit, így ez csak tipp.

Szerinem ez az étrend nem kifejezetten egészséges, inkább átlagos.

A napi étrended, ha ezt szoktad enni minden nap nem igazán változatos, nincs benne elegendő fehérje.

A reggeli tanácsom, hogy az 50 gr zab és 2 banán helyett tegyél bele 40 hr zabot kcak és 1 banánt (-140 kcal - 100 gr) és helyettesítsd egy reszelt cukinivel ( +40 kcal + ~200 gr). A tejnél sem mindegy, hogy milyen. Pl a zsírmentes 32 míg a zsíros tej 64 kcal /dl de fehérjetartalmk egyenlő. A kakaót fahéjat semmi képpen sem kell kihagyni belőle. De akár váltogathatod is, hogy változatosabb legyen. Ha zukkinit teszel bele, mindenképp sózf meg, hogy kihozza az ízét.

Ebédre viszont ha ugyanazt fogyasztod, mint reggelire, akkor bizonyos vitaminok, ásványi anyagok stb kimaradnak.

Pl sült halat/húst salátával + krumplival/rizzsel avokádóval (❤️) kiegészítve 2szer annyi fehérjét viszel be, mint a megszokott zabbal.

Az ebéd utáni joghurt szuper desszert és egészséges is, ha nem tömény cukor 😏

Látom, hogy szereted az epret. Esetleg fagyi formájában is el tudod készíteni desszertnek. 2 pohár fagyasztott epret fél pohár tejjel összeturmixolva és egy tk cukorral. A megszokott kividdel kiegészítve 😉

A kifli és kolbász egyike sem egészséges, mivel gyorsan felszívódó szémhidrát ( ami egy kiadós edzés után jól jön egyábként) és zsír, de teljesen belefér.

Ha néha egészséges vacsorát is szeretnél, javaslom, hogy teljes kiőrlésű zsemlével edd a kolbászod ☺️

Az talad fogyasztott ételekre nem rosszindulatból válaszoltam félig negalívan. Csak segíteni szerettem volna abban, amit elkezdtél.

🥑