IR-eseknél makrótápanyagok aránya?

A 40g elég lehet, persze növelheted, akár a fehérje, akár a szénhidrát terhére. Viszont orvos nem vagyok, az IR-esek is sokfélék, így a szénhidráttal kapcsolatban nem sokat tudok mondani.

Általában a 80 kilós testépítők sem esznek többet szálkásításkor, pedig ők azért odafigyelnek az egészsséges s persze sikert hozó makrókra. 40g az már rendben van, a minimális zsírigény nem sok. Kisebb termetű embernek kevesebb is működik.

Viszont neked a zsír adja a kalória azon részét, amit a fehérje és a ch nem tud. 1300 kcalnál lehet kevés, de ha több kell, akkor a zsírnak is emelkednie kell, a fehérje így is bőséges.

117 kg mellett én nem mennék ilyen alacsonyra a kalóriával, de természetesen mit sem tudok a te egyéni kalóriaigényedről. De ha nem vagy benne teljesen biztos, hogy nagyon lassú az anyagcseréd, érdemes lenne legalább kicsit többet enned. S akkor emelkedhet a zsír.

A zsírnak nincs inzulinválasza, sőt lassítja a szénhidrátok felszívódását, ezért szerintem nyugodtan emeld a mennyiségét. Lehet telített is. Nem baj, ha kicsit több lesz a kalória, a lényeg, hogy ne legyél állandóan éhes, de fogyj is.

Muszáj kísérletezned, hogy neked mi a jó arány, ami mellett jó a közérzeted, és van elég energiád.