Melyik vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes kombinálni egymással? Hol szerzitek be ezeket?

Én nem tudom honnan jön Neked az, hogy a kalcium-magnézium jó együtt, mert ha elolvasod egy-két mono kalcium vagy magnézium betegtájékoztatóját, akkor láthatod, hogy mindegyik 2-3 óra elteltével javasolja szedni őket, mert akadályozzák egymás felszívódását. Ettől függetlenül meg persze fontos, hogy ha az egyiket pótoljuk, akkor gondoskodjunk a másikról is, mert ha már felvette őket a szervezet, akkor fontos, hogy "odabent" meglegyen az egészséges arányuk, ne boruljon az egyensúly az egyik javára.

Nekem ásványi anyag pótlásnál az elsődleges szempont a jó felszívódású vegyület, aztán jön az árhasonlítgatás. Magnéziumból az Innopharm magnézium-laktát+B6 (ami hajszálra ugyanaz mint a MagneB6, csak feleannyiba kerül), illetve BioCo magne-citrát+B6 szokott befigyelni, ami valamivel olcsóbb, de azért a felszívódása is kicsivel rosszabb. Ha viszont lórúgásnyi magnézium kell, dm-ben magnesium-citrate italpor (1299Ft/30 tasak) - és megvan a teljes napi adag. Ha vegytiszta magnézium-citrátként veszed, persze úgy a legolcsóbb.

Kalciumot gyógyszertárban kapható Citrokalciummal pótolok (50 db 750 Ft körül), de a BioCo-nak is van kalcium-citrátja, ami szintén jobban felszívódik, mint az ilyen bénaságok, hogy dikalcium-foszfát, meg mészkő (Ca-karbonát).

Vasat szintén a BioCo-tól veszek, de ehhez hozzá tartozik, hogy vaspótlást kb. nem érdemes étrendkiegészítővel végezni, mert a jó vasfelszívódás 15-20%-ot jelent, az ilyenekben meg van 14 mg adagonként, vagyis minimum 5 adagot be kell tolni naponta, hogy egyáltalán legyen esélye annak a 14 mg-nak valamennyire felszívódni. Nem véletlenül van a vényköteles vaspótlókban 100+ mg/adag. A vas nagyon kényes jószág, ja és nagyon féltékeny is, úgyhogy semmilyen más ásványi anyaggal nem szedhető együtt, mert kb. mindennek akadályozza a felszívódását. Reggel, éhgyomorra, C-vitaminnal érdemes szedni, úgyhogy én C-vitaminos vízzel tolom. Meg állítólag élelmiszerrel pótolva az állati élelmiszerből jobban felszívódik, ezt alá is tudom támasztani, miután életemben nem volt még normális vas eredményem, s egy időben elkezdtem sok marhahúst és kacsamájat enni, s akkor abrakadabra, kijött életem első normális vasértéke, viszont aztán ezeket megint redukáltam, mert hát mégis irtózatosan brutál nagy ökológiai lábnyomuk van, így hát a vas is szépen követte ezt, ismét rossz laboreredményt produkálva.

Akkor B-vitamin: nekem bioextra B komplex. Ebben egyáltalán nincsenek túltolva a vitaminok, mint egyes elszállt multikban, úgyhogy nem lesz neonsárga pisi meg ilyenek. Folsav viszont nincs benne, ami mondjuk nekem nem is baj, mert azt amúgy is pótolnom kell külön (Eurovit).

D-vitamin: szintén bioextra, ez viszont vényköteles, így 100 db 3000 NE kb. 670 Ft, ugye ezt nem kell kommentálni... A háziorvos pikk-pakk felírja, különösen így téli szezon közeledtével, legalább Te nem fogod látogatni őt járványok idején. De kisebb hatóanyag-tartalmú vényköteles D-vitaminok is vannak fillérekért.

C-vitamin: dm C-vitamin por, 100g 550 Ft, Rossmannban ugyanez most 870.-. Sajnos patikákban néhol nem adnak ki 10g-nál többet, meg néha elég drágán adják.

Ami a beszerzést illeti, én az Árukeresőn mindig megnézem, hogy hol a legolcsóbb és lehetőleg olyan webshopban veszem meg, ahol van online kártyás fizetés és személyes átvételi lehetőség. Így már megismertem pár webáruházat meg bolttal is rendelkező bioboltot, úgyhogy látszik a tendencia, kiknél éri meg vásárolni. Egyes termékeknél simán lehet 1000-2000 Ft-os különbség is.