Milyen a megfelelő tápanyageloszlás százalékban zsír, fehérje és széndhidrát terén szálásításnál és tömegnövelésnél?

1,5-2g fehérje

1g zsír

3-8g szénhidrát

Testsulykilogrammonként.

Nincs ilyen. A testednek grammokban kifejezett igényei vannak, azokat a minimum/maximum értékeket tartsd (fehérjénél mindkettő van, zsírnál csak minimum, szénhidrátnál egyik sem, ami az esszenciális dolgokat illeti) s persze a tápanyagbeviteled is legyen jó s érezd jól magad.

12% fehérje csak nagy kalóriaigénynél jó... De ez semmitmondó. 1,5-2 g/ttkg legyen felesleg nélkül, az jó, tökmindegy, hogy 5 vagy 30%.

Az arányok tipikus esetben úgy változnak, hogy a fehérje tömegeléskor kevesebb százalék lesz, mivel kb. ugyanannyi kell, mint szálkásításkor, de az összkalória jelentősen megnő. A szénhidrát a fő energiaforrás tipikus esetben, így az megnő.

De ha fix szénhidrátkereted van és a zsír a fő energiaforrásod, akkor a fehérje százalékos csökkenése mellett a szénhidrát is hasonlóan csökken, a zsír pedig megnő, lehet az bőven 80% fölötti is, van az az étrend és kalóriaigény...

Már szálkásításkor sem mindegy, hogy 1200 vagy 3000 kcal a kereted, mennyire vagy aktív, mennyire vagy izmos. Gondolhatod, hogy teljesen más százalékok jönnek ki akkor is, ha tipikus testépítő diétát alkalmazol...

A grammok számítanak.