13 éves,45 kilós,160 cm-es lány hány g szénhidrátot, fehérjét, zsírt, és hány kcalt egyen egy nap?

Fehérje: minimum 50 gramm (teljes értékű, állati)

Zsír: minimum 30 gramm (sacc), de lehet sokkal több is, egészséges forrásból (olivaolaj, kókuszzsír, állati zsírok/vaj vegyesen)

Szénhidrát - a mennyiség nagyban egyénfüggő, inkább a fajtára és minőségre érdemes odafigyelni, cukrot, finomított szénhidrátot (liszt stb.) kerülni vagy csökkenteni.

Azért minimumot írtam, mert nem kellene többet fogynia, és fejlődésben van, tehát nagyon fontos a megfelelő kalória- és tápanyagbevitel. Nem most kellene sanyargatnia magát mindenféle fogyókúrákkal, csak ésszel enni, lehetőleg teljes értékű, természetes ételeket.

4. vagyok.

A fehérjével kapcsolatban: 50 g fehérje kb. 20 dkg húsból, belsőségből, sajtból, túróból jön ki, vagy 8-10 tojásból.

Kezdésnek jó ennyi szénhidrát, legalább felét érdemes nyers vagy párolt zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből bevinni. Ha lefelé megy a súlya, akkor emelni kell a mennyiséget (a zsiradékot is lehet), ha felfelé megy, akkor fokozatosan csökkenteni. A súlyt elég 1-2 hetente mérni, 1-2 kg kilengés napi szinten normális és nem feltétlenül jelent hízást.

Nem muszáj nagyon precízen számolni és minden nap ugyanannyit enni. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy állandóan számolnak minden falat ételt, ebbe bele lehet hülyülni... Valójában ennyi idősen (és főleg normális súllyal, ha nem is beteg valaki) nem kellene ezzel ennyit foglalkozni. Sokkal fontosabb a minőségre való odafigyelés.