Tudnátok tanácsot adni?

Nos,az van,hogy eddig a kalóriaguru.hu kalkulátorát használtam, 50% fehérjére, 20% zsírra, és 30% szénhidrátra állítva. Aztán olvastam,hogy a helyes elosztás 45% szénhidrát, 25% zsír, 30%fehérje. De így meg lehetetlen mennyiségű kalória és szénhidrát jött ki.

Hasból szeretnék fogyni,és lábat meg feneket erősíteni. Muszály egészségesen élnem,mert különben egy hízok (télen éheztettem magam) (vendégségekkor képes vagyok 2kg/nap hízni!)

Nos,hétfőn és csütörtökön 90 perc balett, 10 perc hullahopp, 5 perc bemelegítő torna, 12 perc ugrálókötél (de ezt emelem 3 naponta 1 perccel, 40 percén állok meg) 35 perc jóga, 20 perc biciklizés(iskola és otthon közötti táv)

A többi napon 20 perc bemelegítő torna (nem egyszerre,5-5 perc) 10 perc hullahopp(ez se egyszerre,ez is 5-5 perc) ugrálókötél, 15 perc futás (5-5 perc szintén) 20 perc biciklizés, 35 perc jóga.

Akkor most hogyan állítsam be a tápanyag arányokat? Szénhidrátszegényen szeretnék táplálkozni,de úgy,hogy ne izomból fogyjak,hanem hasi hájból,és a lábaim erősödjenek.

160 cm, 48.8 kg, 13 éves (lassan 14) lány

A válaszokat előre köszönöm

Ui1.: olvastam,hogy aki sportol,sok szénhidrátot egyen,ez is bezavart engem

Ui2.: hosszú távra tervezem ezt az életmódot