Sportolói étrend kialakításában (focista) tudtok nekem tanácsot adni?

Sziasztok 17/f vagyok, focista. A kajára eddig is figyeltem, kevés cukor, a szénhidrát legyen a helyén, de mivel nem vagyok ezekben olyan szinten otthon segítséget szeretnék kérni. Hetente 5 edzés (2 erőnléti,1 taktikai, 1 koordináció és egy labdás játék)és hétvégén egy meccs. Ezen kívül egyedi edzésterv (futás, úszás, felsőtest). Mi lenne a legjobb táplálkozás az adott napokon? Mikor milyen fajta tápanyagot kellene bevinni ? mennyi kalória, mennyi szénhidrát menjen átlagos napokon? (Az edzések után BCAA 8.1.1 tápkieget szedek).

Válaszokat előre is köszönöm! :)