Mit tanácsoltok ebben az esetben?

18/F vagyok. Kb. 55 kg és 180 cm. Kicsit soványnak érzem magam(azt mondják vékonycsontú vagyok). Szeretnék felszedni jópár kilót de akármit eszek akármennyit semmi nem marad meg rajtam. És szeretném kicsit kigyurni magam de eléglenne csak pár kiló izmot felszedni de attól hogy nincs rajtam felesleg, nincs mit izommá formálni attól lehetséges ? Tudna valaki egy edzéstervet mondani nekem ( hányszor nyomjak fekve egy héten, hány kilóval, mikor mit egyek előtte, utánna?). És amúgy is az étrendemet hogyan alakitsam napról-napra? Igaz hogy ha gyúrás előtt nyers tojást eszek akkor attól izmosodok ? Köszönöm előre is a válaszokat.