Hogyan erhetem el egy nap a 3000kcal bevitelt?

Van pár tipp amivel lehet növelni a napi kalória bevitelt. Pl cseréld le a sovány tejet zsírosra, kávédba tegyél tejszínt. Ilyesmi, a sok apró praktika összeadódik.

Nyilván lehet gyorskajához nyúlni de ha a testépítés a cél akkor az nyilván kerülendő

Bármit, csak sokat. Bárcsak ilyen problémám lenne, nekem ez odafigyelés nélkül megy...

Nyilván ne fehérjedús ételeket alkalmazz folyton, mert akkor túlmész a fehérjén. Az legyen megfelelő, emellé sok zsír vagy sok szénhidrát kell.

Bármilyen étel működik, persze ajánlom az egészségesebbeket.

Ha nem zsírosan eszel, akkor viszonylag nehéz elkerülni a gabonákat, bár van, aki akár gyümölcsből bevisz napi 3000 kcalt. Zöldségből kicsit nehéz, de azért elég sokat tud adni az is, főleg a hüvelyesek.

Előbb döntsd el, milyen diétát követsz...