Ha minden nap csak egészséges kaját eszek es mozgok fogyok?

Kevés a zsír. A tojás hiába erősen zsíros, az még kevés.

A joghurt eleve nem zsíros soha, az szinte semmi.

Amúgy ez durva koplalás így ránézésre. Ha a csirke kevés, akkor még fehérjeszegény is.

A kalória hol marad?

Az ember ha fogyni akar, szüksége van annyi szénhidrátra legalább, hogy legyen anyagcseréje. Az jó, hogy az olajat kerülöd, de a zsírt azt ne, mert szükség van a méregtelenítésre, de sok zsírt se egyél. Tehát ilyen közepes mennyiségű. főleg ha edzel, akkor szükség van rá, mert a zsírt a szervezet izommá tud alakítani. Hanyagold a fehérkenyeret, egyél rozs, félbarna, korpás kenyeret (mondjuk megpirítva). Egyél hozzá paradicsomot, paprikát, vagy amit akarsz. Hidd el, sikered lesz. A fehérjére a sejteknek szüks€ge van, úgy hogy egyél tejtermékeket, halat, húst, tojást, májat. A tojást és a májat külön ki is emelném, ugyanis ezekben a legfontosabb anyagok vannak pl tojásban a fehérje, szénhidrát,zsír,D vutamin és a többi A májban a szervetlen tápanyagok pl: vas, fehérje, vitaminok, stb.

Igyál sok vizet, ha lehet tisztítottat, mert tele van klórral a csapi víz, de ha nem tisztított az se túl nagy baj. Én nem diétázok, de azért ezeket tudom.

Sok sikert! :-) :-)

Bocsi a fehérhe és vitaminom szerves tápanyagok a vas nem, de több szervetlen tápanyag is van a májban.

Esetleg ajánlok egy alkalmazást telóra:kalóriabázis

LINK: [link]

Ezzel azt is betudod állítani, hogy min. mennyi kalóriára van szükség.

Remélem tudtam segíteni

Sok sikert

Jaj. A zsír SOHA nem alakul izommá (a makrotápanyagok egymásba tudnak alakulni, de semmi másból nem lesz fehérje, ahhoz fehérje kell - a többiben nincs is nitrogén -, ételből vagy izomból).

S szénhidrátbevitelre igazából nincs is szüksége a szervezetnek. Nem esszenciális tápanyag. Túl fontos ahhoz, a szervezetünk simán átalakítja másból, ha kell. Ez nem mindenkinek ideális, de működünk így.

De igaz, az első hozzászólásomnál nem is figyeltem arra, hogy ketogén diétát akarsz követni, kérdező... Csináltál már ilyet? Mert abba ész nélkül nem jó beleugrani. Plusz sokkal, sokkal több zsír kell, ha nem akarsz koplalni, de ezt már írtam korábban.

NEM kerülheted a zsírt és a szénhidrátot is, mert akkor koplalsz.