Fogyni szeretnék, hogyan lenne a legegyszerűbb, mégis leghatásosabb?

18 éves fiú vagyok

183 cm magas

71,5 kg a súlyom

tanuló vagyok, legfőképp a tesiórákon szoktam csak mozogni többet, ott is minél kevesebbet.

Nem nagyon vagyok megelégedve azzal, ahogy kinézek. Nem igazán vagyok nagy sportember, szóval nem nagyon bírom a komoly fizikai terhelést.

Nagyjából 68 kilóra szeretnék lefogyni.

A dohányzásról leszoktam, már egy hónapja lassan nem gyújtottam rá, de nem iszom előre a medve bőrére, és elkezdtem egészségesen enni. Reggelire kb csak gyümölcslé, egy abonett vmi sovány felvágottal, suliba gyümölcsöt viszek vagy valami nagyon lájti szendvicset, és vacsorára valami normálisat eszem. főtt ételt (tudom az ebéd-vacsora föl van borulva, de az az oka, hogy hamarabb nem tudja apám hazahozni a kaját amit rendelek a hétre. De abból is az egészségesebbeket próbálom kérni, zöldkörettel, sovány húsokat, csirkemell stb.)

MIT AJÁNLOTOK?

-hogy edzzek, ha kell

-mit egyek, min változtassak

-mire figyeljek

-meddig kéne fogynom kb, mi az a súly, ami jó lenne, mert a 68 csak elképzelés

-és persze, mennyi idő alatt érném el az adott módszerrel