Mit egyek, ami nem hizlal, de laktató és nincs benne túl sok fehérje?

Azért híztál vissza mert eddig koplaltál és most raktározol. A zacskóslevest felejtsd el, rettentő sok só van benne amit a veséd nem fog szeretni. A nem ehetsz túl sok fehérjét nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem. Natúr csirke, rizs-abba van a legkevesebb ch, soksok zöldség. Amúgy az, hogy hétközbe nem eszel normálisan csak ilyen semmi kalóriás cuccokat hosszú távon nem egészséges. Én azt javasolnám, hogy hétvégente otthon főzz meg arra az 5 napra előre dobozold be és azt vidd magaddal. Fontos lenne, hogy legalább napi 4x egyél. A korpás kenyér jó valami szalámival zöldséggel, tízórai valami gyümölcs vagy pufirizs, esetleg főtt tojás (ezt a mikróba is meg lehet főzni vízben), ebédre amit otthon főztél, uzsira megint mehet egy szelet kenyérke vmi szalámival, estére meg egy joghurt pufirizzsel (ezzel vigyázz mert ha nem a 0,1 joghurt a zsír is sok benne meg a cukor is).

Amúgy a legjobb az lenne ha mozognál, még fejlődésben vagy ilyenkor a mozgás könnyebben leviszi a felesleget.

Dehogynem ehetsz szénhidrátot, az elkerülhetetlen, bár én nem ennék olyan sokat, mint te (nem is teszem). Nem tudom, számodra mi a megfelelő szint s ugyanez vonatkozik a fehérjére, csak éppen az szükséges az életben maradásodhoz.

Zsíros fehérjeforrások, zöldségek, így viszonylag kevés szénhidrátot vihetsz be, kalóriát viszont eleget.

Ha a fehérje és a szénhidrát is alacsony, akkor nyilván viszonylag zsírosan kell enned.

Ha sok szénhidrát is belefér, akkor persze más a helyzet.