Hogy néz ki egy tömegnövelő étrend?

Kinek hogy :D Elegendő fehérje és kalória kell, a fontos tápanyagok bevitele, de amúgy... Sokféle van.

A tipikus az, hogy a szénhidrát a fő makrotápanyag, de van, akinek a zsír is magasabb s van, akinek a zsír hozza a kalória döntő részét. Ha még makrók terén is ez van, gondolhatod, mi lehet ételek terén.

Tapasztald ki, neked mennyi kell s mi a jó. Ha nincs tipped, indulj ki egy szokványos testépítő étrendből. Mindenhol le vannak írva az alapok, max. egyes oldalak túltolják a fehérjét. 1,5-2 g/ttkg elég. Zsír 1 vagy amennyit akarsz, de kevés ne legyen, mert szükség van rá, ch amennyi kell.