Miket cseréljek ki az étrendemből, ha fogyni szeretnék?

Mikndenekelőtt a túlzott cukorfogyasztást kell megvonni és a fehér lisztet.

[link]

Másodsorban felhívnám figyelmed az „elválasztott étrend"-re.

[link]

fehér helyett teljes kiőrlésű liszt

cukor helyett semmi, de legalábbis méz

étolaj helyett kókuszolaj/kókuszzsír

vegyél sok-sok zöldséget

A kókuszzsír nagyon nem jó ötlet, ugyanis tele van transzzsírsavakkal, ráadásul telített zsír, rosszat tesz a koleszterinszintnek.

fehér liszt = teljes kiőrlésű, magliszt

kristálycukor = semmi, méz, nyírfacukor vagy barna cukor, de KIS MENNYISÉGBEN

étolaj = extra szűz olívaolaj, hidegen préselt szezámmag, tökmag, avokádó, dió, mogyoró, stb. olaj DE leginkább NE süss olajban, hanem helyette sütőben

A vörös húsokat, belsőségeket, állati zsírokat hagyd el teljesen

A fehér húsokból (szárnyasok, halak) korlátozódj a heti ajánlott 300g-ra összesen tehát napi kb. 40g (who, ada, dge, stb. szerinti ajánlás)

Fehér lisztes tészták helyett teljes kiőrlésű tészta, de inkább rizs, barna rizs, változatosan gabonák pl. árpa, zab, stb.

Egyél sok hüvelyest pl. lencse, vöröslencse, quinoa, bab, borsó, mivel ezek vízben nem oldódó rostokat tartalmaznak, amik elősegítik a székletképződés és így a gyakoribb székelést, tehát javítják az emésztést, felgyorsítják az anyagcserét.

Igyál sok vizet, és lehetőleg szálas zöld vagy feketeteát max., a cukros lónyálakat felejtsd el, a bolti gyümölcsleveket is - a 100%-osat is - ha ilyesmire vágysz akkor préseld magad, és a rostokat is idd meg.

Sok-sok zöldség, gyümölcs

Esetleg növényi tej/joghurt, ezek könnyebbek a tejtermékeknél. TOjás, olajos magvak mehetnek gond nélkül.