Milyen ételeket egyek, hogy ne hízzak el de közben nornalisan fejlődjek?

16 éves vagyok és a tavalyi évben komolyabban edzettem és nem ettem sokat. Mindig arra törekedtem, hogy egészségesen egyek, de ezáltal elég sok problémám volt a menstruációmmal is. Elég kicsi a mellem és attól félek ha nem viszem be a szükséges tápanyagokat nem is fog rendesen kifejlődni. Szóval a kerdeseim: Mik azok az ételek amikre szükségünk van ebben az esetben és mennyit kell bevenni ahhoz, hogy közben ne hízzunk?