Hogyan tudnék lefogyni? (-10 kg) Mit sportoljak amitől a zsír a hasamon elkezd fogyni?

Én éppen erőteljesen fogyóban vagyok, teljes étrendet nem tudok írni neked, de megosztom veled az alapelveket, mik mentén könnyen el tudsz indulni, és ki tudod találni, hogy mit kell enned. A legfontosabbak:

Napi 5 étkezést vezess be az életedbe, a tízórai és az uzsonna könnyű legyen, pl. egy alma egy korpovit keksszel, vagy hasonlóval, egy kefír, ilyesmi.

Figyelj oda, hogy naponta 2,5-3 liter vizet legalább igyál meg.

Egyél meg naponta 0,5-1 zöldséget és gyümölcsöt.

Ha nincs vele gondod, a három főétkezésedben legyen lehetőség szerint tejtermék vagy hús valamilyen formában (fehérjeforrás).

Kezdj el teljes kiőrlésű dolgokat enni, teljes kiőrlésű kenyerek, kétszersültek nagyon jók tudnak lenni.

Felejtsd el a fehér lisztet és a cukrot úgy, ahogy van.

Figyelj oda a kalóriákra - az interneten könnyen ki tudod számítani a testsúlyodhoz a napi alapanyagcserédhez szükséges energiát, ebből vonjál le kb. 500 kalóriát, és ennél a kapott értéknél ne vigyél be többet egy nap.

Ha lehet, mozogj heti háromszor, pl. biciklizz, sétálj, kocogj, amire van lehetőséged és jól esik.

Ha ezekre odafigyelsz, biztosan nem marad el a várt eredmény. Ha lenne még kérdésed, nyugodtan írj privát üzenetet, szívesen válaszolok ha tudok.

Na jó, az egyik napomat leírom röviden:

Reggeli - egy doboz kaukázusi kefír (450 ml, 234 kcal), 4 db teljes kiőrlésű kétszersült (kb. 30 g, 120 kcal)

Tízórai - 1 alma (közepes, kb. 95 kcal), korpovit keksz (4 db, 87 kcal), tejeskávé (1,5 dl, kb. 50 kcal)

Ebéd - csirkemell (350 gramm, 399 kcal) joghurtba pácolva gyömbérrel, kevés olajon megsütve (plusz kb. 190 kcal), saláta kígyóuborkából és jégsalátából (kb. 30 kcal) kapros-joghurtos öntettel (kb. 30 kcal)

Uzsonna - Teljes kiőrlésű kenyér (110 g, 272 kcal), Leerdammer lightlife sajt (2 db, 40g, 108 kcal), koktélparadicsom (10 darab, kb. 150 g, 27 kcal)

Vacsora - Teljes kiőrlésű kenyér (100 gramm, 247 kcal), Milkana Creamy sajt (20 g, 75 kcal), kígyóuborka (100 g, 12 kcal), Danone Activia Fusion joghurt (1 pohár, 125 g, 128 kcal)

Na, ez nem tökéletes példa, mert nem sikerült aznap túl sok gyümölcsöt és zöldséget ennem, a végére 2104 kcal jött ki, ami az én testsúlyomhoz viszonyítva kevés is egy kicsit. Nem mondom, hogy ezt kell követni, de ez alapján talán könnyebben el tudod kezdeni.