Hogyan fogyhatnek le?

Sziasztok!

17 éves vagyok, 163 cm, 56 kg. Tudom, hogy ez még a normál BMI tartományban van, de szeretnék fogyni egy kevset, olyan 52-53 kg-ra. Reggelire altalaban valami gyumolcsot/zabkását eszem, tízóraira gyümölcsöt, es a suliban iszok 7 dl zöldteát amit termoszban viszek. Ebédelni suli utan szoktam nagymamámnál, ez olyan 4 ora körül van. Na itt meg mindig jó vagyok, mert keveset eszem, es altalaban nem is olyan hizlaló ételeket készít. Ha van időm akkor delutan meg elmegyek futni, vagy biciklizni, de ez hétköznap ritka. Na és este jon a baj amikor éhes leszek. Órákig arról gondolkozok, hogy mit egyek. Eszek valami gyümölcsöt, egy joghurtot vagy hasonló, de aztán már annyira nem tudom megállni, hogy észbe sem kapok es megeszem egy vajaskenyeret, vagy egy csokit. Tehát nem tul fogyókúrás ételeket. :'D Ez viszont már este 7-8 között van. Es emiatt igazabol stagnál a súlyom hetek óta. Mit tudnék tenni, hogy ezek az esti evesek abbamaradjanak?

Köszönöm!