Mondtok olyan ételeket mondani ami jó a testépítéshez?

Ha tudnám, hogy hány kg vagy könnyebb lenne.

Írok egy tömegnövelő étrendet 60-80kg közötti súlyuaknak.

1. étkezés kb 100g zabpehely 30 g földimogyoró

2. ét.:Rizs, csirkemell, répa

3. ét.:Rizs, csirke, brokkoli

4. ét.:Rizs csrke, ubi

5. ét.: 100 g túró 10 g lenmag

Ez csak egy példa, hogy ne legyen túl egyhangú a rizset helyettesítheted durum tésztával esetleg főtt burgonyával.

A lényeg, hogy figyelj a szénhidrát és fehérje bevitelre, Szénhidrát főleg rizs, durum tészta, Fehérje főleg csirkemell, túró, olajos magvak.És egyél rostban gazdag ételektet.

Egyél napi 6X és edzél kb 4X mindig legyen két edzéz között pihenő idő hiszen akkor nő az izom.

Remélem tudtam segíteni. Keress ha érdekel valami.