Mennyi kaloriat kene ennem egy nap?

Gondolom, nem vagy izmos, a többi fontos adatodat megadtad (illetve az anyagcseréd sebességét gondolom, nem tudod). Az a kérdés még, hogy mennyire vagy aktív, mit dolgozol, sportolsz...

Jobb lenne, ha többet ennél s inkább mozgással érnél el megfelelő kalóriadeficitet. De nem tudhatjuk, neked mennyi kell, ezt ki lehet tapasztalni, de ha nagyon kevés jön ki, akkor az anyagcseréd belassult s érdemes rendbehozni.

Az anyagcsere sebessége és az ürítés kicsit más, utóbbi esetben nyilván számít, hogy mit és mennyit eszel.

1500 kcal, 500 kcal mozgás, ez jól hangzik, persze ez csak hozzávetőleges tipp, hisz nem tudhatom, mekkora a konkrét kalóriaigényed, ahogy azt sem lehet megmondani, hogy valamely mozgás mennyit éget. Az, hogy a táblázatban van valami, az mit sem jelent, más test más kalóriamennyiséget használ fel rá, más lehet az intenzitás... A kedvencem a gyaloglás, ami emelkedőn közel duplaannyi kcal a kalóriabázison, node az emelkedő lehet 5 fokos vagy 30 is. Mi van, ha jóval lassabban megyek, mint amikor nincs emelkedő? S egy 20 km-es hegyi túrának mekkora része emelkedő? :D S mi van, ha fagy van és nincs rajtam sapka? Vajon az én testem is annyit éget, mint a statisztikai átlagé? Á, esélytelen. Még az a szerencse, hogy nem a számolástól fogyok, azt pedig, hogy fogyok-e, észreveszem egy idő után. Úgyhogy ha hasonló mozgásmennyiség és ételmennyiség mellett nem sikeres a dolog, akkor növelni célszerű a kalóriadeficitet (ha biztos vagyok benne, hogy nem rontottam el az anyagcserémet, de nem szoktam), ha túl gyors a fogyás, akkor csökkenteni. Sajna kiszámolni nem lehet, ki kell tapasztalni.

De amit írtál, az kezdőértéknek jól hangzik :)

Azt mondják, az adatbázisok általában optimistán ítélik meg a testmozgás kalóriaigényét (ahogy az életmód kalóriaigényét is, viszonylag aktív embereknek reálisabb szokott lenni az ülőmunka adata, ezt rengetegszer olvastam), s mozgásnál inkább 70%-kal célszerű számolni. Persze ez is csak hozzávetőleges érték lesz.