Mit szabad enni, most oszinten?

Szabad enni húst, zöldséget, és szénhidrátot megfelelő forrásból. Nagyon leegyszerűsítve, azt lehet hosszútávon káros következmények nélkül megenni, amit a természet adott nekünk. A műzli, túrórudi, energiaital nem ilyen. Ezek vegyészek által összeállított szutykok, amik tele vannak finomított cukorral és jó pár mesterséges adalékkal.

A tested átformálása időt igényel, 3 hónap igen kevés. Én másfél éve edzek, és rengeteget javultam, de nagyon messze vagyok még az igazán esztétikus külsőtől.

Amíg tömeget növelsz, addig a pocak marad is. Ha el akarod tűntetni, akkor kalóriadeficit kell. Ilyen kezdeti fázisban még úgy is tudsz valamennyit fejlődni.

Ez nem igaz, hogy az izmot sorvasztod először. Ez egy baromság, ami a gyúrós körökben terjed. Lehet, hogy egy szénné kokszolt hegyomlás hamar össze tud esni, de egy naturál, normál izomzat nem tűnik el. Nézd csak meg az időszakos böjtölőket, milyen formát tudnak összehozni úgy, hogy 16 órát koplalnak naponta. Érdekes módon a zsír tűnik el róluk, nem az izom.

Sokmindent mondanak az emberek, tegnap azt olvastam, hogy a zsírtól lesz cukorbeteg azember, a cukortól dehogyis... :D

Ami persze elképesztően messze áll az igazságtól.

Nos, előrebocsátom, nem vagyok szakértő, csak érdekel a téma, olvastam ezt-azt, láttam videókat orvosoktól, tapasztalatokat fórumokon...

A cukorbetegségtől leginkább a durván szénhidrátdús étrend véd, illetve ilyennel lehet gyógyulni belőle, amiben van is logika. De azért az ebben a formában nem igaz, hogy ha szénhidrátosan eszünk, akkor cukorbetegek leszünk, most hirtelen mi változott volna meg? Nagyon régen eszik sok szénhidrátot az ember, természetesen nem mindegy, mennyi szénhidrátot, milyet, milyen életmód, aktivitás mellett, ez utóbbi tényezők sokat romlottak az átlagembernél, azt hiszem.

Van, akinek kifejezetten kell is nagyobb mennyiségű szénhidrát, bár nem esszenciális tápanyag.

Viszont ha valaki bírja a nagyon kevés szénhidrátot s az azzal járó viszonylag sok zsírt, nem nagyon válogatós vagy pont jó irányban az, annak nem nehéz erősen szénhidrátszegényen étkeznie. Illetve kinek mi nehéz.

Van egy csomó étel, amiben alig vagy egyáltalán nincs szénhidrát.

Bármikor simán nyomok egy akármilyen kalóriadús napot (már amennyire fér belém, 4000 kcal fölé rosszul esne mennem), mondjuk 10 g szénhidráttal. Csak egyet, mert ennél jóval többet szeretek enni még szénhidrátból is, de élvezetes, tápanyagdús nap lenne számomra. Aki húst szokott enni, annak pedig még sokkal könnyebb lehet ez.

Na edzés, amiről szintén olvastam már, csak gyakorolni kéne... Nos, az edzés elég speciális, pont akkor lehet egész büntetlenül szénhidrátot enni. Előtte kvázi kell, mert még a fanatikusabbak is észlelik, hogy úgy jobb a teljesítményük (nyilván van, aki olyankor is kerüli a szénhidrátot, mint mindig - ez súlyos szint, növényt már nem eszik az ilyen, de akkor valószínűleg bevállalja, hogy nem optimális lesz az edzés), utána pedig normál esetben szokás szénhidrátot enni, annak is megvan a szerepe, ilyenkor úgyis a glikogénraktárakat tölti, nem zsír lesz belőle (már ha nem visz be extrém sokat az ember)... De a ketogén diétázók (van ennek egy majdnem-ketogénnek valami speckó neve, de most nem tudom. a ciklikust pedig nem tekintem ketogénnek) ekkor már nem esznek szénhidrátot, az edzés előttit már elhasználták és gyorsan spuriznak vissza a ketózisba. A glikogénraktárak lemerülése nem zavarja őket, az izmok persze nem dudorodnak olyan szépen, mint a glikogénnel és a sok vízzel, amit a glikogén köt meg, de valamit valamiért. Van, akinek a ketogén diéta előnyei többet számítanak.

Amennyire tudom, izmot azért tud építeni az ember, ha jól étkezik és persze edz. Bizopnyos testalkattal nehéz fogyni, hízni, de az izomépítés elkerülhetetlen, ha megteszi az ember, amit kell (azért a legszerencsétlenebb testalkatúaknak nehéz).

S van, aki könnyebben zsírosodik, de ha megfelelően étkezel és edzel, akkor minimalizálod az izomveszteséget, nem sorvadhat el.

Nagyon rádfér az izom a leírtak alapján... De 3 hónap alatt semmi... Nem sok idő, persze, de azért valaminek csak javulnia kellett volna. Hogyan eszel, miket, mennyit?

2 óra edzés pedig nem kell, akkor túl lazán csinálod, ha ennyit kibírsz, a testépítésben összeszedett infóim alapján :D Persze lehet, hogy a Te szinteden tényleg nem megy a kemény edzés, ehhez aztán végképp nem értek, nekem 20 perc volt a maximum, amire képes voltam rávenni magam, még nem tudtam rákattanni az edzésre, pedig nagyon kell.

Bocs, hogy leírtam egy csomót kedvenc témámról, de hátha mondtam valami érdekeset.

nagyon sok kavar van a fejedben, de ahelyett hogy regenyt irnek, inkabb nezz utana sasafitness irasainak, o leirja a tutit, hogy hogyan, miert, mikent kell RENDESEN edzeni

bocsiviki pedig tud taplalkozasban tanacsot adni

megsugom a pocak attol is lehet, hogy a beleidben gyulladas van es fel vagy puffadva, es azon 100ezer felules sem fog segiteni, csakis a normalis etkezes

fenti emberkeket feszen megtalalod (es nem reklamozok, semmi hasznom nem szarmazik az o emlitesukbol, egyszeruen jobban/tobbszor leirtak mar a dolgokat, felesleges ismetelnem)

Nem csoda, hogy nem fejlődsz, mert ahogy nézem, nem igazán van fogalmad a dolgokról. Először azt írtad, hogy karra edzel, aztán felsorolsz egy pár gyakorlatot, amik közül egyik sem karra megy, csak járulákosan. A lehúzás hát, a fekvenyomás mell gyakorlat. Ha kis súlyokkal játszadozol, akkor nem is lesz fejlődés.

A kifogásaidról csak annyit, hogy én is dolgozok, egyedül élek, magamra főzök, és egyedül járok edzeni.

Olvass még a témában, edzéssel és táplálkozással kapcsolatban is. Itt nem lehet mindent leírni, de az interneten minden megtalálható. Elhiszem, hogy nem a legjobb genetikával rendelkezel, én sem, de ez ne vegye el a kedved. Rengeteget lehet a testen formálni.