Étkezési ötletek rendszeres sportolás mellé?

Amit leírtál abból csak következtetni tudok arra, hogy a napi kalória beviteled 1800 kcal körül mozog, illetve 62 és 80 kg között lehetsz. Pontosabb válaszért szükség lenne még legalább a testsúlyodra is.

De hogy mondjak is valamit -ezt az 1800 kcal étrendet tekintve- úgy kéne étkezned, hogy a makrotápanyagok aránya 20% fehére-25% zsír-55% szénhidrát legyen. Ez a modern sporttáplálkozás alapja. Neten keress egy kalória kalkulátort, számítsd ki a napi kalória szükségleted, és százalékos arányban írd fel. Ha ez megvan akkor a fehérjét oszd el 4-el, a zsírt oszd el 9-el, a szénhidrátot pedig szintén 4-el és megkapod a kalória mennyiséget átváltva grammá. Ha ez megvan akkor már könnyű a dolgod csak oda kell figyelni mit eszel, abba hány gramm szénhidrát-fehérje-zsír van. Változatos étrenddel a vitaminpótlást is meg tudod oldani, arra is figyelj. Egyenlőre ennyi elég lesz szerintem.