Hogyan tudnék egészségesen visszahízni?

Mindig is vékony testalkatú voltam,de pár hónapja rámjött,hogy még vékonyabb szeretnék lenni. Ez annyira "jól" sikerült,hogy nagyon lefogytam,a mellem is teljesen eltűnt,kilátszanak a csontjaim (ezzel nem is lenne baj,de előbbi nagyon zavar).Ha ész nélkül elkezdenék zabálni,tudom,hogy csak zsírt szednék fel,és még rosszabb lenne,mint volt. Hogyan étkezzek,és milyen edzéstervet kövessek,hogy sikerüljön egy picit híznom,de közben formás(/izmos) is legyek?