Szálkásításnál ez így jó?

3g fehérje brutálisan sok, valóban az a felső határ, amit mondani szoktak, de nettó testsúlyra van alapvetően, csak leegyszerűsítik, ami jelent némi torzulást, de nem pici túlsúlynál főleg.

A Te túlsúlyodról fogalmam sincs, azt se tudom, mi a nemed és a magasságod 190 cm vagy 160...

De amúgy sem tudhatom, ennyi kalória sok-e Neked, erre a tapasztalat adhat választ, max. becsülni lehet az adataidból, aktivitásodról (amiről megint nem tudom, mekkora. OK, futsz és súlyzózól, de hogy keveset vagy sokat... anyagcsere sebessége... csupa ismeretlen tényező).

Nem lehet sommásan kijelenteni, hogy ha 1 kiló fölötti, az izom, alatta meg nem. SOSEM működnek az ilyen tetszetős, embertől független fix számok. Ez olyan, mint az "1200 kcal alatt koplalsz". Van, aki nem, mert apró és nem aktív, van, aki 1600-zal is bőven éhezteti magát.

Ja, a szénhidrát sem fix, a fehérje sem, a testépítők is kísérletezgetnek, nekik mi jön be. A testtípus adhat támpontot, de alapvetően egyedszinten kell kitapasztalni, mivel fejlődik vagy szálkásodik az ember. Ha túl lassan fogynak, csökkenteni szokták a szénhidrátot, ha túl gyorsan, növelni... De van, aki nem a szénhidráttal játszik, vannak alternatív szálkásító módszerek, nemcsak a tipikus verzió. De annál sem fix számok vannak, amik mindenkire működnek...