Diétáznom kellene de nem tudom hogy kezdjem el, segítség?

Ekkora túlsúlynál már apróbb változtatások is látványos eredményt hoznának.

Ilyenekre gondolok:

Mozgás:

-futás ne, mert a térdedet tönkreteszi ekkora feleslegnél. Inkább gyalogolj minél többet, tempósabban, illetve az úszás is nagyon jó, ha van rá lehetőséged.

Kaja:

-hagyd el a cukrot (helyette édesítő ha nagyon nem bírod, bár szerintem 2 hét cukormegvonás után már nem is nagyon kívánod az édes ízt), fehérlisztet, péksüteményeket

-5x egyél egy nap, de mérsékelt adagot. eheted azt amit főznek neked, csak figyelj a mennyiségre.

-ha hús van, akkor köretnek inkább rizs menjen mint krumpli, de a legjobb valami saláta, vagy párolt zöldség lenne. pennyben, lidlben, aldiban mindig van olcsón mirelit zöldség, és 3 perc megfőzni.

-ha leves van, arra figyelj, hogy inkább a zöldséget és a levet edd, mint a tésztát (de persze mehet abból is, csak MÉRTÉKKEL)

-a nasikat, chipset, csokit próbáld teljesen elhagyni...ha nagyon édesszájú vagy, akkor magas kakaótartalmú étcsoki mehet KIS MENNYISÉGBEN, ritkán...tehát nem napi 1 tábla

-folyadék: napi 3 liter, leginkább víz, de lehet tea is, lehetőleg cukor nélkül, max édesítővel. ha most nagyon keveset iszol, akkor fokozatosan szoktasd magad a nagy mennyiségekhez.

Nagy vonalakban ennyi, nem túl drasztikus dolgok, de nálad már ezek betartása is látványos eredményt hozna.