Elég 1300 kalória nekem? Adatok lent.

Ne számolgass semmit! Napi 5 kisebb étkezés, ebből az utolsó lefekvés előtt 2-3 órával legyen. Normális kaja, sok friss zöldség-gyümölcs, nem pedig gyorsétterem meg zsírban-olajban-tartósítószerben tocsogó konzervek, mirelitek és hasonló műanyagok. Emellett amit mozogsz, az jó, de mindenképp legyen rendszer az életedben, szoktasd ehhez hozzá a szervezetedet.

Ja, és a legfontosabb, hogy ne időszakos fogyókúrában gondolkodj, hanem teljes életmódváltás legyen. Sose hagyd abba és ne térj vissza az egészségtelen életvitelre!

Amit az előző írt, az tök jó. Kalóriát számolgatni nem kell, de a fehérjebevitelre továbbra is ügyelj, az azért mindig legyen meg.

A mozgás részét kiegészíteném. Nem tudom, hogyan úszol, heti két alkalom kardiónak tökéletesen elég lenne. "30 napos kar és guggolás edzés" helyett viszont valami értelmeset csinálnék. Például egy heti három napos teljes testes súlyzós edzést, alapgyakorlatokkal. A tévhittel ellentétben fogyáshoz is messze ezek a leghatásosabbak, igazán jó eredmény ezektől várható.

Végül is nem rossz, de én inkább összetett gyakorlatokat csinálnék a helyedben. Guggolás/felhúzás, döntött törzsű evezés/húzódzkodás(ha nem megy, lehúzás csigán), fekvenyomás/tolódzkodás, nyakból/mellről nyomás. A "/" jelet úgy értem, hogy edzésenként váltogasd, melyiket csinálod. Kiegészítésnek mehet bicepsz, tricepsz, hasgyakorlat. De ezeket edző, vagy tapasztalt ismerős segítségével tanuld meg, mert ha rosszul végzed, megsérülsz. Netes leírásokkal ne is próbálkozz, nem fog menni. (ez érvényes egyébként a te általad linkelt edzéstervre is)

Az úszást ne hagyd abba, ha úgy csinálod ahogy írtad, akkor kardiónak tökéletes lesz. De attól önmagában nem fogsz jól kinézni, kell mellé erőedzés, ha formás szeretnél lenni, nem csak egy bot.