36 éves nő vagyok.165cm és 80kg. Nagyon zavar a súlyfelesleg. Hogy tudnék hatékonyan fogyni?

Alapvetően a bevitt kalória mennyisége számít, azaz egyél kevesebbet, mint szükséges, de csak ~20%-al. Ne koplalj, ez fontos!

Válogasd meg az ételt minőségileg is.

ugrálás, minden nap, és figyeld hogy a következő nap ne ugrálj kevesebbet (időben) mint amennyit korábban ugráltál.

eleinte úgy fogod érezni hogy megpusztulsz, de később meglátod milyen hatékony.

rákeresel erre-szénhidrátok,fehér liszt-és elkezded fokozatosan csökkenteni a bevitelüket,helyette zsírt és zöldséget fogyasztasz.

a fehérjebevitel meg alap fontosságú minden étkezés tartalmazza vagy hús,vagy tojás formájában.

a tejre és tejszármazékokra sincsen semmi szükség.

magyarul nem eszel kenyeret péksüteményt tésztát,egy kevés zabot vagy rizst eleinte igen.

helyette hús,tojás,zsír,brokkoli,karfiol,répa alapú étrendre törekedsz multivitaminokkal,d3 vitaminnal és omega 3al kiegészítve.