Szeretnék elkezdeni tömeget növelni kellene pár tanács? Többi lent

Szálkásító diéta:kevés szénhidrát,zsír , magas fehérje + aerob , ha jól csinálod heti 0.5kg mínusz zsírból, 3-4-5 hónap múlva áttérhetsz tömegnövelő étrendre (magas szénhidrát,fehérje bevitel)nagyobb izomtömeg már felszedtél jöhet újra a diéta.

A cigit dobd ki ahogy van.

Sárga kapszula (online könyv)

Diéta? Tömegnövelő étrendet is össze lehet ám rakni egészségesen, moderált ch bevitellel, tej-gluténmentesen.

Amúgy.. 95 kilósan hova is növelsz tömeget? Cél a... ? Most komolyan :)

Jaa.. hogy a pocak..

Zsír nem alakul át izommá. Lefogyhatod a zsírodat, aztán építheted az izmaidat. Fogyás-izomÉPÜLÉS alapvetően ellentétes folyamatok. Jó étrenddel minimálisan fejlesztheted az izomzatodat fogyás MELLETT is. Talán ez lehetne a jó cél..

Pedig itt a testépítők, sportolók el fogják várni, hogy legalább az alapokat elolvasd a sárga kapszulával. Utána valószínűleg nem is lesz kérdésed.

A fegyencedzésben pedig le van írva hogyan kell felszerelés nélkül erősíteni.

A builder.hu-n vannak edzéstervek súlyzós (és saját testsúlyos) edzéshez is. Érted, minek írnának le neked ide egy edzéstervet, amikor ott már jól meg van fogalmazva, össze van állítva a kezdő átmozgató súlyzós edzés, illetve a haladó osztott edzések? :)

Annyival kiegészítem még, hogy én nem tartom igazán jónak a sárga kapszulát. Szerintem az a modern dietetika baromságait nagyon magán viseli, egyfelől alap olvasmány (!) másfelől hamar meg kellene a szintjét haladnia minden embernek.. igazából gluténmentesen és tejfehérjéket (tejtermékeke) kerülve szénhidrátszegényen kellene szálkásítani (fogyni) és izomtömeget növelni (hízni) is mindenkinek, itt valamivel több szénhidrát bevitellel, de azért nem olyan túlzás mennyiségben mint sokan szokták manapság. Mindegy. Nyilván ezek még a sárga kapszulában nincsen benne, de az orvosaink tankönyveiben sem, mindegy nyugaton már figyelnek erre, ugye mindig van jó pár év lemaradás itthon.. pedig az egészség sem utolsó szempont.

Pedig te tudod megnézni hány kilóval menne a kezdő, átmozgató edzés.

És nincs érdemi különbség az edzéstervek között. Váltogatni szokták őket, hogy ne legyen unalmas, megszokott, izmokat is kicsit más terhelés érje. És a súlyt a szintedhez állítod be, mint fegyencedzésnél a nehézséget :)