Mit kell mellőznöm az étrendemből ha karcsú derekat akarok?

SEMMIT.

Csak az arányokra és a fogyasztás időpontjára kell odafigyelned.

Szénhidrátok, cukros, lisztes élelmiszerek reggelire (itt most nem egy tábla csokira gondolok, de mondjuk egy szendvics, vagy lekváros pirítós)

ebédre fehérje (rízs, tojás, túró stb..., Hús, és zöldség mellé. Mindig úgy nézzen ki a tányérod, hogy a legnagyobb részét zöldségek töltik ki, aztán fehérje, aztán a többi.

Vacsora: Minnél korábban, annál jobb. Nem azt mondom, h délután 2kor állj neki, de mindenképpen 6 előtt. Ez lehetőleg ne tartalmazzon minimálisan sem szénhidrátot, fehérje, meg zöldségek-gyümölcsök mehetnek. Én pl a túrót bogyós gyümölcsökkel nagyon szeretem.

Emellett igyál sok vizet és egyél minnél kevesebb sót.

Az nem diétás kaja ha csirkemellet eszel saláta ágyon 6 liter saláta öntettel. A saláta öntet rengeteg kalóriát tartalmaz. És ez igaz a legtöbb ilyen szószra.. majonéz, ketchup stb.

Tojást ha lehet ne egyél vacsorára, vagy csak a fehérjét, mert a sárgája tele van zsírral. Tejet se igyál már az esti órákban ha nem muszáj. És mint tudjuk, nem muszáj.

Ha pedig még mozogsz is, (Nem kell sok, napi 15 perc) én garantálom neked, hogy amennyire csak a genetikád engedi, olyan vékony derekad lesz

Este 6 utáni nem evés baromság. úgy ahogy van, ezt semmi sem támasztja alá. Lefekvés előtt 2 órával ne egyél.

Reggeli SEM eszünk cukrosat, főleg nem lekváros pirítóst meg társait. Reggeli összetett szénhidrát-ezek a teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely. Szendvicset lehet enni, de ez tk kenyérből álljon, bele főtt hús vagy főtt tojás és zöldségek. Reggelire lehet még enni zabkását gyümölcsökkel is, zabpehelyből, aszalványokból készített kekszet vagy müzli szeletet is- Van fent egy csomó ilyen recept a neten.

A rizs az szénhidrát, nem fehérje. Fehérje a tojás, túró, hús, hal,sajt-itt a zsírtartalomra is figyelni kell növényi fehérje a bab, lencse, borsó-itt szénhidrát tartalmat kell figyelembe venni, és még növényi fehérjéket de zsírokat is tartalmaznak az olajos magok, szója.

Ebédre hús vagy hal, mellé párolt zöldségek nagyon jók. De lehet kísérletezni, csomó recept van fent, a lecsótól egészen a spenótos tésztáig. Tésztából is durum búzást vegyél.

Túró a kazein tartalma miatt jó estére, de reggel/délelőtt egyél főleg gyümölcsöt, ne este.