Szerintetek ez így működhet szálkásítás céljából:? - a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm - a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm - a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.

Nem tudom, mennyi a szinten tartó energiamennyiséged. Az fontos lenne.

Amit írtál, működhet, de:

Kevés a zsír. Legyen minimum 0,5 gramm, de én 1-et ajánlok. Fehérjéből elég 2,5-3 gramm, ha zsírmentes testtömegre számolod, akkor 2 is.

Ha csökkenteni kell, akkor inkább a CH-ból.

Én 1 gramm zsíron 4 gramm CH-val, heti 4x1 óra súlyzós edzéssel és napi 40 perc gyaloglással már szálkásodom.

Ha fiú vagy, indítsd 3-3,5-ről a ch-t, ha lány, akkor 2,5-2-ről, 1 gramm zsírt feltételezve.