Sehol nem találtam étrendeket, amelyek megfelelnenek nekem, segitenetek?

13 éves lány vagyok, dohányzom, de emellett rendszeresen sportolok. Fogyni szeretnék, mert elég kövér vagyok, de nem akarok koplalni, mert egyszer már beleestem ebbe a hibába(depresszió, anorexia, szocialis fobia), es kene egy normális étrend, hogy Me zabálják ossze mindent. Most nem kerek Fogadd el magad kommenteket, mert komoly az ugy. 50kg/160cm/13év