16 éves lány vagyok, edzés mellé milyen étrendet ajánlotok?

16 éves lány vagyok, kb 170 cm és 70 kg. Erős a csontozatom és van kis izmom is. El szeretnék kezdeni edzeni komolyabban Eddig is edzettem itthon néha, meg járok hagyományőrző edzésekre is, szóval van egy kis kondim, de valami magasabbra szeretnék lépni, és megpróbálni a Fegyncedzést. Nem szeretnék nagy izmokat, inkább erőt szeretnék, és az alakom kicsit formálni. Milyen étrend ajánlott, mit érdemes enni és mit nem? És mikor? Ilyen, és ehhez hasonló kérdésekre várom a válaszokat.