Sok volna naponta kétszer egy teáskanálnyi olívaolaj?

" Sok volna naponta kétszer egy teáskanálnyi olívaolaj? " - Nem.

" Sajnos rendkívül érzékeny a gyomrom, nem ehetek akármit. Amik szóba jöhetnek: barna rizs, köles, zabpehely, gyökérzöldségek, zöldségek, aszalt gyümölcsök, méz, tojás. " - Sajnos ezek nem a legjobb választások, kivéve a tojást és a zöldséget. De te dolgod.

A lényeg, hogy a gyomrodnak nem fog semmi rosszat tenni az olívaolaj.

A többi, az az érdekes ételfelsorolás, amit nem is tudom honnan szedsz, hát az a te dolgod, én rendkívül fehérjeszegénynek és zsírszegénynek látom, egyáltalán nincs köze sem a hízáshoz, sem az egészséges táplálkozáshoz.

A zsír kell!!! Nem azon kell gondolkodni, hogy azt hogyan kéne minimalizálni. A CH a zsír és a fehérje optimális arányú bevitelével kell híznod. Hogy ez mennyi, arról lehet vitatkozni.

Én nem vagyok paleós. Klasszikus testépítő szemszögből fogok válaszolni:

sandorzsolttól másoltam ki:

"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch), 1 g*testömegkg zsír (max a fele telített).

Lányoknak elég 3-4g x ttkg ch!!! Ha ennyitől nem hízol, akkor eldöntöd, hogy a CH-t vagy a telitettlen zsírt növeled (vagy mindkettőt párhuzamosan).

A CH-val a vércukrod csesztetted, a zsírral meg az érrendszeredet (ha telített).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj."

E mellé már sportolj is, hogy ne csak háj zsír jöjjön fel. Heti 3x1 óra súlyzós edzés.

Mit és hogyan? olvasd el a Sárga Kapszulát. Alapnak jó.

olivaolaj: egészségesnek van beállítva. Igazából csak azért jó, mert magas a füstpontja vagyis leget benne sütni. De épp olyan rossz az omega 3 omega 6 aránya, mint a napraforgó vagy a kukoricaolajnak.

Ezért kell halolaj. lenolaj, repceolaj. Ezeknek jó a zsírsavprofilja. Ezeket viszont nem szabad hevíteni!!!

Sütéshez használj kókuszzsír vagy állati zsírokat!

Ez alapján már össze tudsz rakni egy mintaétrendet. ha mégsem, szólj és segítünk.

"rendkívül érzékeny a gyomrom, nem ehetek akármit" - ha nem bírod a zsírt, vizsgáltasd ki, nincs-e epeproblémád.

Ha a nyers olajat nem bírod, próbálkozz állati zsírokkal (vagy emulgeált zsírokkal, bár egészségesnek ezeket nem nevezném: margarin, majonéz, ömlesztett sajtok, vajkrémek, májaskrémek).

"Hogy, lehetne zsírszegény táplálkozás mellett meghízni egy kicsit?" - Sok Ch-val is hízhatsz, de az 1 g*testtömegkg zsír kéne a vitaminok felszívódása és a hormonháztartás miatt.

Nem tudom. Attól függ. Hogyan jutottál el oda, hogy ilyen minimális zsiradékot fogyasztasz csak? És miért ilyen alacsony a súlyod?

Ha a zsírok emésztésével van gondod, akkor első körben meg kell nézetni ultrahanggal, nincs-e epeköved, ami megakadályozza az epe kiáramlását az epehólyagból.

Mi az, hogy érzékeny vagy?

Az olivaolajat pedig felejtsd el. Ha nekem nem hiszel, olvass utána, hogy miért vannak ennél jobb olajak és zsiradékok.