Szerintetek ez az étrend megfelelő így, vagy változtassak valamit rajta? Cél: kicsit zsírból még veszteni, és izmot építeni, tehát fittebb, szálkásabb külső. Egyébként 24 éves nő vagyok.

Mikor egy éve azt mondtam elég volt, valamit változtatni kell, akkor voltam a 167 cm-hez 65 kg, jártam szem.edzőhöz, akkor lementem 60-61-re, de külsőleg nem láttam semmikyen változást, bár a kajára nem figyeltem annyira.

Kb. 2 hónapja szigorúan ezt az étrendet követem, de most mintha kissé megrekedtem volna. Lehet valamit rossz sorrendben eszek? Vagy az adagokkal van baj? Most 57 kg vagyok. Sokan észrevették, hogy változtam, de a hasamról meg mindig szeretnék leadni egy kis zsírt.

Minden kaját én készítek magamnak, lisztet, cukort kerülöm. Szoktam néha desszertet is csinálni, de ezek kihagyásával.

Súlyzós edzés csinálok itthon két kézi súlyzóval (össz. 9-9 kg) és egyéb kiegészítőkkel.

- Egyik nap felsőtest (kar, váll, mell, hát, has) kb 30 perc,

- masodik nap alsótest (has, fenék, comb, vádli) kb 60 perc vagy picivel több,

- harmadik nap has kb 20 perc

- negyedik nap pihenő.

Most hogy jo idő van, ötödik napra beiktatok 1-masfél óra sétát, lépcsőzést.

Emellett szedek Full Blast-ot, most fogyott el a 2. 180 db-os doboz. Most egy hét pihenő. Szedek még multivitamint.

És napi 2 liter naturland zöld teát iszok már évek óta, édesítővel.

Szóval az étrendem:

REGGELI:

1. Verzió: 3 abonett, 30 g majkrém, hozzá paradicsom, erős zöld paprika, mozzarella, esetleg főtt tojás

2. Verzió: 30 g fehérje vizzel (ha nincs időm)

TÍZÓRAI:

1. Verzió: 100 g zabpehely vízben főzve (zsírszegény holland kakaóporral, édesítővel VAGY almával, fahéjjal)

2. Verzió: 30 g fehérje vízzel (ha nem ez volt a reggeli)

3. Verzió: bármilyen gyümölcs, 3 zabfalattal, natúr zsírszegény joghurttal

EBÉD:

150 g csirkemell vagy hal, 100 g főtt rizzsel, és/vagy párolt esetleg nyers zöldségekkel

(ezeket bármilyen formában, bármilyen fűszerrel, bármilyen zöldséggel, hogy ne legyen unalmas)

esetleg ha olyan az étel jellege egy kis mozzarella, vagy ha szószosabb akkor a szósz alapja natúr joghurt

UZSONNA:

1. Verzió: ugyan az mint az ebéd, csak kisebb adag + 2 db zabfalatok

2. Verzio : REGGELI 1. Verzió

VACSORA: (ez már edzés után fél órán belül)

- 30 g fehérje vízzel + kis szőlőcukor

Ugy érzem szerencsés vagyok, hogy nem vagyok válogatós, így nem válik egyhangúvá, és tudnám ezt tartani akár életem végéig.

Tehát a hasamról szeretném meg azt a kicsi zsírt leadni, anélkül, hogy elveszteném azt az izmot amit eddig meg tudtam tartani, ill. fel tudtam szedni.

Kérem csak az írjon aki segíteni tud, szeretne, akar. Előre is köszönöm :)