Mit Szedjek ahhoz, hogy megerősödjek egy picit? (bővebben lent)

Már egy fél éve amerikai focizom hetente kétszer illetve háromszor. Eléggé megizzaszt és megerőltet, de mégis úgy érzem a fizikai erőnlétem nem módosul. Változatosan étkezem, de a csapattársaim és néhány közelebbi barátom is "szed" valamit, ám én nem értek az ilyenekhez, ezért is nem kezdtem még bele. Mit javasoltok? (16/F 183cm 65kg)