Hogyan tovább, mit változtassak?

Örülök a bejegyzésednek, ugyanez a feladatom, bár nekem +8-10kg összejött annak idején, csak belefáradtam (180 cm/ 75 kg vagyok, kb. 5 kg kellene még). Hozzáteszem, más okból én fogytam is tudatosan 10 kg-ot, szerintem éppolyan nehéz mindkét irány, csak az tudja, aki ezeket már próbálta :-).

A leírt jelenség normális (hízás/fogyás megáll), a test "pufferel", ez mindkét irányban igaz, ellenáll a változásnak, baromi jól működik ez a természetben, az eddigi összes testsúly módosításomnál jelentkezett ez a dolog. Nem ismerlek, így lehet, hogy triviális dolgokat írok. A leírt Carb/Fat/Prot számok egyébként jók (ugyanezzel dolgozam én is), biztosan nem itt a gond, szerintem mérés/számítási probléma.

Az első gond, hogy szerintem rosszul számolsz, heti 1/2-1 kg az ISZONYAT, nem tudsz ennyit hízni, nekem jóval lassabb volt, kb. havonta jött össze ennyi. Testépítők (nyilván amatőrök) sem rántanak magukra havi 1 kg-nál többet. Ha visszaszámolod, heti +1kg-hoz kb. 3300 Kcal kell a te testméretedhez, ennyi csak nagyobb gyomorral, rutinnal megy.

A másik, hogy én mindent mértem, kis hordozható 1000 Ft-os patikamérleggel. Sokan próbálják mérleg nélkül, akiknek leellenőriztem, döbbenten nézték, hogy mekkorákat tévednek. Ha eddig tippeltél, akkor térj át a mérlegre. Az általad írt mennyiség (2800 Kcal) egyébként állati sok, nekem a 2400 Kcal is a fülemen jött ki, gyanús, hogy valamit túl nagy mennyiségben könyvelsz, ami a valóságban kevesebb. Az az ellentmondás nekem, hogy ha ilyen simán tolsz napi 2800 KCal-t (???), akkor mi az istentől lettél 60 kg, miközben egy harci kajálógép vagy :-).

Saját tapasztalatok, módszerek

- reggel-este toltam a tömegnövelőt egy időben, de sajnos nem bírta a gyomrom, leálltam vele. Ha neked megy, érdemes. Nálam bejött a nagy igazság, kalóriát inni sokkal könnyebb, mint enni.

- Használtam rengeteg nasit (dió, mazsola), minden salátát öntöztem olívaolajjal.

- Nem valami testépítős, de toltam rengeteg cukros üdítőt, túró rudit, kis csokikat, ha épp nem jött ki a napi kalória.

- Nekem nem volt kritikus, hogy zsír nélkül hízzak, így az este (néztem a számaid) nálam hangsúlyosabb volt, zsírosabb.

- Bátran sütiztem, bár ez sem valami egészséges, képtelen voltam anélkül ilyen kalóriamennyiséget tolni

- Tudatosan nagyobb kalóriatartalmat választottam, minden téren, pl. tejszínnel ittam a kávét, tej helyet, minden rohadt kalória számított

- myfitnesspal-t használtam, a saját recepteket felvettem és megmértem mindent, enélkül nekem nem ment volna

Nálam egyébként generál probléma, hogy kis mennyiséget fogad be a gyomrom, ezt lehet egyébként tudatosan edzeni, ráállni, hogy ne szűküljön össze sosem, oda kell figyelni.

Kb. ennyi ugrott be, ha ezek után valami kérdésed van, írj bátran, lassan nekem is újra kell kezdeni, jó lesz ráhangolódnom :-)

"Utolsó" vagyok:

Próbálok mindenre válaszolni :-)

"Te edzettél a kajálás mellett vagy spontán híztál?"

IGEN, edzettem, de elég komolytalanul (heti 1-2 alkalom), sima alapozó súlyzós edzés. De emellett én teniszeztem, úsztam és minden mozgásos napon hozzáadtam a napi kalóriatervhez az edzés által elégetettet, annyival többet ettem. Pl. egy napos kirándulás vagy kertészkedés, kaszálás nagyon durva kalóriaégető tud lenni, ezekkel mindig növelni kell.

"CH emelése, este, zsír?"

IGEN, CH emelése szerintem okos dolog, de valahogy variáld, ne sima cukor legyen és időszakosan (pár hétre lökd meg). Ha bemész egy testépítő boltba, ott tudnak adni designer szénhidrátokat, de ezeket úgyis ismered, ha van ilyen múltad. Én este löktem meg még CH-val, ami egyébként nem ajánlott (zsírosít), de nálam ez nem volt gond, a mackó is szép állat, én meg attól különben is messze vagyok :-)

Vitaminokra nem emlékszem, szedsz-e, de valami alap testépítő vitamin + C vitamin sem ártana. Én nem szedtem olyat, ami a zsírban oldódó vitaminoknál is extra dózisú (félek tőle), de a sima vízben oldódókat emelt dózisúként szedtem. Mondjuk ennek nem tudom mennyi a jelentősége, de mivel nem tud ártani, mellétettem.

A testépítéstől nem tudom, miért félsz, ha előtte feltöltesz CH-val, közben pótlod gyors CH-val, összességében ettől híznod kellene, csak legyen meg, hogy ha az edzés levon pl. 500Kcal-t tőled, akkor azt aznap pótolni kell, különben tényleg fogysz. Max. 1 óra súlyzózás, heti 3 nappal szerintem ideális lenne.

Annyit még megírsz, hogy milyen ütemben hízol? Pl. 3 hónapja csinálod, azalatt 3 kg volt az első hónap, stb.

Nem akarok nagyon a magán dolgokban vájkálni, de a -20 kg azért sok ám, nem értem, hogyan fogytál le ennyire, én elég szar időszakon mentem át, gyomorbetegséggel és 3-4 kg-ot fogytam csak ettől. Hagyományos háziorvos sem ártana, ha ilyen mértékű fogyásaid előfordulnak.