Hogyan tudnék izmosodni?

hát valahol olvastam h hasizom erősítésre ha napi 3 percet felülésezel vagy hasprést alkalmazol akkor 2 héten belül látható jelei lesznek...

A barátom testépítő, de igazából nem tudok sokat az ő edzési szokásairól... Csak megfigyeltem, hogy ipari mennyiségű fehérjét visz be a szervezetébe naponta (tej, túró, lágysajtok, tojás, stb.), és ha undorodva néztem, csak felmutatta a kondibérletét. :D Ja és persze sok vizet inni (ha a tejből nem volt elég...) Egyébként ezek mellett, ha szálkásíani akarsz, akkor igenis fogyókúra, zsírszegény kaják, stb. És jobb ötlet lenne inkább konditerembe járni... Ott több, komolyabb felszerelés van, és ha megkérsz valakit a srácok közül, lehet h még segítenek is. ;)

ha otthon akarz izmodosni a fekvőtámasz az egyik legjobb pl ha most kezded akkor megcsinálsz 5*20 szabályosat kb 2 perc pihenővel később meg egyre többet. a fekvőtámasz jo a mellizomra és a karra sőt még a hasizmodra is. utánna már nyomhatod szűken a fekvőtámaszt meg stb.

nekem volt barátom testépítő és állandóan csirkemellet és rizst eszik, mert tele van fehérjével de nem is hízik tőlük.Persze egy picit hízik de ezek telítetlenek és ezek átalakulnak izommá az edzés során. Meg persze nem elég a helyes táplálkozás. Fontos az edzés, aminek az a lényege a te esetedben hogy nagyobb súlyokkal kell kevesebbet dolgoznod. Ha fogyni akarsz akkor kis súllyal sokat. De ezeket nem árt fokozatosan elkezdeni, kezd kicsivel aztán szépen egyre nagyobbak. És fontos hogy ne ess neki rögtön nagy súllyal sokáig és ne erőltesd túl magad mert az inkább árt mint használ.és akárki akármit mond hogy elég hetente 1-2 alkalommal testedzést végezned, ha tényleg szép formákat akkor nem árt minden nap kb. 1,5 óra. Ha úgy akarsz izmosodni hogy csak szálkásítani, akkor ne dolgozz túl nagy súlyokkal mert akkor csak "megnövekedik" a térfogata a célzott testrésznek. Ha viszont pont ez a célod akkor hajrá:)

én edzőhöz járok és ő azt mondta hogy a testünkel lehet a legjobban edzeni pl:fekvő,felülés...! szóval szerintem felesleges a konditerem