Ha napi 1000 - 1300 kcal bevitellel és rendszeres mozgással egészségesen lehet fogyni?

[link]

Ezt nézd meg! Személyre szabottan megkapod a kalória szükségletedet.

Hány kg vagy? hány centi? Fiú/lány/férfi/nő?

Egyébként általánosságban igen, de 1000 kcal már baromi kevés. Jó lesz az 1200-1300.

De figyelj oda a fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére is.

1200 kcal mellé, max. 150 g szénhidrátot, max. 40 g zsírt és minimum 60 g fehérjét szoktak javasolni.

Én ezzel a módszerrel fogytam 10 kg-ot, 68-ról 58-ra, 165 cm vagyok, 22 éves és nőnemű.

3 hónap alatt fogytam ennyit, olyan heti 0,8-1,2 kg-okat. December óta nem mentem 58 fölé. :)

Azért nem írtam le,h elég.e ennyi kalória,mert ez függ a nemtől,életkortól,magasságtól és a fizikai igénybevételtől,tehát nagyon egyéni lehet.

Amúgy heti 1 kg az éppen optimális,lehet,h gyorsabban is fogyni,de az nem szokott tartós lenni,mert kialakul egy jojo effektus.

Ugye tudod, hogy kalóriát számolni szinte felesleges, és csak átverés az egész módszer? Írok is egy szélsőséges példát.

Megeszel napi 2kg csirkemellet zöldséggel. Kb 2200 kalória. Rengeteg kaja, és magas kalóriabevitel: mégsem hízol. Sőt, fogysz. Vajon miért? Azért, mert ezeket a dolgokat a szervezet képtelen zsírként raktározni, akármennyire is felesleges kalóriamennyiség.

Megeszel napi 500 kalóriának megfelelő fehér kenyeret vajjal. Nagyon nagyon kevés kaja. Mégis meghízol tőle. Mi ennek az oka? Az, hogy az így bevitt tápanyagok egyáltalán nem alkalmasak a szervezet táplálására, még energiaforrásnak sem alkalmasak, ezért kizárólag zsírt tud belőle létrehozni a szervezet. Az már más, hogy mégis csökkenni fog a súlyod, de az azért lesz, mert több izmot fogysz le a fehérjehiány miatt, mint amennyi zsírt felszedsz.

Normális, egészséges táplálkozással lehet szépen fogyni. Egyél húst, zöldséget, gyümölcsöt, magvakat, hüvelyeseket, a cukrot és a fehér lisztet pedig felejtsd el. Ennyi az egész történet.