Valaki aki régóta edz tudna segíteni nekem táplálkozás iletve étrend alakításban?

Nem edzek,de tudok segíteni,mivel egészségügyis suliba járok és az egészségtant egy fitneszguru nő tartja,az meg agyon van edzve,és elmondott egypár tippet.Nem konkrét ételt fogok mondani leginkább,hanem a fontos tudnivalókat!

1.Csak vizet igyál!Semmi energiaital vagy kóla,vagy sör.

2.A fehérjedús étrendet ne túlozd el,mert nem jó csak azt enni.A tojással is csínján bánj,bár nagyon egészséges.

3.Reggelire úgy egyél,hgy lakj jól délig.Mindenféle színű zöldség legyen a tányérodon,meg sajt,szalámi,szóval minden,ami kell ahhoz,hogy biztos ne egyél reggel 7-8 óra után.

4.Mindig igyál az evések előtt és után!Így meg lesz a napi bevitel még az evések előtt és az anyagcsere bizonyítottan gyorsul egy kicsit,jobban fel is dolgozza a szervezeted a kaját.

5.Akard a változást,ne csak áhítozz róla!

6.Ebédre érdemes salátákat enni,vagy fehérjedús ételeket.

7.A szénhidrát szintje ne legyen nagyobb 40-60%-nál!A szénhidrát megtalálható a krumpliban,gabonafélékben,tésztákban,gyümölcsökben.

8.Nem szívesen ajánlom a halat,de ha szereted,akkor elvileg ez is egészséges.

9.Borsó,bab..stb. mehet.

10.A koleszterin szintet tartsd alacsonyan.

Reggeli

zabkása banánnal, dióval vagy

2tojásos rántotta zabpehellyel

tízórai

túró almával

ebéd

rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű tészta, köles

hús-párolva, sütve, párolt zöldségek

hal-sütve

máj, karaj, főtt marha és a ezekből készült ételek

pl pulykamellrizotto, csirkeraguleves, májgombócleves, tojásleves, spenótos sült hal kölessel, rakottzöldbab, rakottkarfiol, főtt krumpli, tojás, spenót,

paradicsomos húsgombóc

uzsonna puffasztott rizs, körözött sonka, paradicsom

vacsora túró