Milyen egészségügyi problémáim lehetnek, ha kevés húst eszek?

Én tojást sem eszem. A hüvelyesekben több fehérje van mint

bármelyik állatban. Az olajos magok, mabnula mogyoró, szotyi

tökmag pedig igazi fehérjebombák. Olvass utána ma a vegán illetve vegetáriánus táplálkozás már teljesen biztoságos. Nézd meg a neten ki az a Jake Shields, Mark Mahler, Scott Jurek, vagy John Fitch. ha ők vegák, neked sem fog egészen biztosan semmilyen kárt okozni. Merj változtatni. Fokozatosan.

A hüvelyesek nem számítanak teljes értékű fehérjének. (Nem tartalmaznak minden esszenciális). A növények nagy része ilyen (kivételek közé tartozik pl a szója). A húsok, tej, és egyéb állati fehérjék teljes értékűnek számítanak.

Mivel pótolhatod : Ahogy elmondták : Hal, tojás(1-2 sárgája még nem nagy baj). Az olajos magvak pedig ugyanakkor magas zsírtartalmuk miatt kalóriabombák is. Nem azt mondom hogy egézségtelenek(nagyon egézségesek), de a túlzott fogyasztást kerüljük. Ezenkívül az ilyenek gyakran lehetnek sózottak (pl mogyoró), ami nem túl jó ha sokat eszel. (kalória/100g mogyóronak mindenképp 600 kcal felett van). Továbbá pótolhatod készítményekkel is ha úgy gondolod hogy nem eszel eleget(felnött férfinak kb 0.8g-ot ajánlanak, de ha sportolsz mindenképpen többet ajánlok). Ilyen készítmény pl : Szója fehérje(olcsó), Whey (gyorsan felszívódó, drágább), vagy például tejfehérje(20%whey,80% kazein(lassan felszívódó fehérje). Googlezz rájuk ha érdekel. Szója fehérje izolátumot (SPI) lehet venni 90%+ (a hús ~20% fehérjét tartalmaz) 1800 huf-ért.

Javítások a válaszomban : (Nem tartalmaznak minden esszenciális *aminosavat) ; (felnött férfinak kb 0.8g/testsúly kg*-ot ajánlanak)..

(nem értem mért nincs válasz editelési lehetöség itt..)