Ez az étrend jó ha Inzulinrezisztenciám van?

Amit linkeltem oldalt ott olvass az akupunktúrás kezelésről, esetleg kérj onnan szakértői tanácsot (orvostól).

Mozgásról tudod hogy neked nem csak heti 3x-4x kell edzened, hanem naponta többször is mozognod akár csak sétálni, mert a tétlenség alatt is nő az inzulin rezisztencia. Ilyeneknek mind nézz utána, minden tipp és trükk számít, nem csak a táplálkozás. Vannak IR-es csoportok ott is a táplálkozáson kívüli egyéb életmódbeli trükkökben segíthetnek tapasztalt emberek!

Update pudingot, és a tejet mellőzném a napi étrendből, sőt úgy általánosságban felejtsd el végleg. A tej és a joghurt, és ebből készült dolgok nagyon megemelik az inzulint, jobban mint bármi más.

Update ebéd nekem nem mond semmit. Az a tuti, amit magad készitesz. Párolt (nem szabad túl párolni, olyan félkemény legyen) v. friss zöldség, szárnyas husi (főzve, vagy sütőben olaj nélkül sütve). Mellé mehet barna rizs, köles, vagy akár tk. vagy tönköly kenyér, de azért járj utána hogy mennyi tk vagy tönköly lisztet tartalmaz. Tizóraira meg a kávé helyett mehet egy friss limonádé is természetes édesitőszerrel, vagy akár egy vaniliás krémtúró otthon készitve. Ezek csak egy-egy ötletek a sok közül. Korpovit keksz egyébként jó, csak én magamból indulok ki, és minél kevesebb glutént vinnék az étrendembe. Kicsit lehet a paleo irányába is mozogni, meg néha pl. rizslisztből, vagy más gluténmentes lisztből csinálni lepénykét, kenyeret. Virslikkel és egyéb bolti húskészitményekkel vigyázz, cukrot tartalmazhat, sőt némelyik teljeskiörlésü pékárú is. Heti 3 edzés helyett, heti 7, de legalább 5 alkalommal. Egy 40-45 perces kardió edzés 12 órára leviszi az inzulint, ezt tartsd szem előtt. Szerintem a heti 3 edzés kevés. Ha a munka mellett nem tudod beiktatni az idődbe, akkor egy tempósabb séta mondjuk munkába menet, vagy hazafelé is megteszi. De pörögjön fel egy kicsit a szived, meg majd észreveszed, hogy a gyakori mozgással csökken az étvágyad is. Sok sikert! :)