Hízni szeretnék, mit tegyek?

Ne mondd,hogy pár órát nem tudsz kifizetni egy edzőnek! 3000 körül lehet egy óra, de egy jobb.konditeremben van edző is, és nem kell külön fizetni. Én 500.forint/ 2óráért járok és még itt is van edzőféleség.

Talán kérdezz előbb körbe a környékbeli kondikban mielőtt elveted az ötletet.

Nem a testsúly számít, hanem a testzsírszázalék. Amíg nem kerülsz 15% alá, addig nincs baj. Egy nő egyébként is sokkal vonzóbb, ha van rajta megfelelő mennyiségű izomzat. Egyetértek azzal, hogy edzeni kellene, de azzal nem, hogy feltétlenül személyi edző és konditerem kellene hozzá. 16 éves korban egyébként sem javasolják a konditermet. Ilyen szempontból tökéletes úton vagy, hogy saját testsúlyos gyakorlatokat végzel.

A tornászok, harcművészek és egyéb testsúllyal edző csoportok mostanában négy könyvet javasolnak: fegyencedzés, meztelen harcos, harcosok étrendje, paleolit táplálkozás. Hogy mi mennyire jó, az az egyénre van bízva. De az biztos, hogy nem véletlenül vannak kiemelve.

Én személy szerint nem akarok konkrét étrendet kialakítani a számodra. Mivel kell mindig változatosság, ezért nem is tudom leírni pár mondatban. Amit el tudok mondani, csak annyi, hogy ezeket tartalmazza (nyilván te is tisztában vagy vele): tejtermékek, sovány húsok, tojás, rizs, teljes kiőrlésű tésztafélék, sok zöldség.

Izomtömeg növeléshez mondhatnám azt, hogy olvasd el a fegyencedzést, de az legalább 200 oldal. Gyors izomzatnyeréshez általánosságban csak annyit lehet elmondani, hogy mindig nehezebb gyakorlatokat végezz (például fekvőtámasz helyett rakd a lábadat magasabbra, egyszerű guggolás helyett guggolj egy lábbal stb). 6-12 ismétlésszám között érdemes dolgozni. Ha többet csinálsz, az csak az állóképességedet fogja fokozni, az erőnlétedet és az izomzatodat már nemigazán. Így ha valamiből meg tudsz csinálni 20-at, akkor már válthatsz nehezebb gyakorlatra. Természetesen minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a sérülésveszély, ezért egy könyvet mindenképp érdemes lenne a kezedbe fogni, vagy egy helyi edzésbe, csoportba bekerülni.