Mit csináljak ha hiába eszek székletlazító ételeket akkor is kevés és ritka a széklet?

azelőtt 2-3 naponta kellett csak spontán nagywc-znem és elég vastag és kemény volt a széklet

aztán másfél hete tudatosan próbálok székletet elősegítő ételeket enni, csak teljes kiőrlésű kenyér, csoki és sütemények helyett mazsola, narancs, ananász, sok kefír, olajbogyó ebédre főzelék (bár előtte is szinte mindig azt ettem, spenótot, zöldbabot, karfiolt)

és annyi történt hogy három nap eltelt, 2 napig 3szor kellett nagywc-znem, de azóta csak kétnaponta kell és nem vastag de ilyen bogyós.

befolyásolhatja az hogy mennyit iszok? vagy lehet hogy kevesebbet eszek mint amennyit lehetne és azért kevés a mennyisége?

mit lehetne tenni hogy mindennap legyen és lazább szerkezetű legyen?