Egészséges táplálkozás?

Leírhatom hogy én miket eszek, és szerintem ezek egészségesek (legalábbis a hétköznapi kajálásnál biztos egészségesebbek). Én számolom a fehérjét, szénhidrátot, zsírt mivel sport mellett elengedhetetlen.

Fehérje: csirke, pulyka, tonhal, tojás (fehérje), sovány túró, fehérje táplálékkiegészítő

Szénhidrát: rizs, krumpli, puffasztott rizs, zabpehely, teljeskiőrlésü kenyér, teljeskiőrlésü tészta, gyors felszívódású szénhidrát táplálékkiegészítő (kizárólag edzés után)

Zsír: omega-3, lenmagolaj, olivaolaj

Ezekből áll össze az étrendem.

20 éves lány vagyok ezeket szoktam enni, nekem bevált, nem hízok tőle, és sose vagyok beteg:)

reggeli vagy-vagy

rántotta 2tojsából, idényzöldséggel, 1 sz korpás kenyér

főtt tojás 1 vagy 2 db (Tojás mérettől függ) idényzöldség, 2 sz graham kenyér

sonka, sovány sajt, kornspitz, idényzöldség

mozzarella sajt(fél cs) paradicsom, 2sz rozskenyér, mustár

zabkása idénygyümölcs vagy magvak(dió, mogyoró stb) tej túró vagy kefír vagy ezeknek keveréke

tízórai, uzsonna ált gyümölcs de van hogy 1 kis sz kenyér sonkával/sajttal és zöldség vagy joghurt pár kanál zabbal vagy pár sz pufirizs/abonett

ebéd az változatos

leves-általában valamilyen zöldség vagy zöldségkrém, paradicsom, tojás, májgombóc, sertésragu, lencse, sárgaborós, gulyás, becsinált leves, kertészleves

második fogás-általában rizs/főtt/petrezselymes krumpli főtt tojással/hússal-sült csirkecomb, mell, pörkölt (sertés, máj, csirke) rizzsel, roston csirke rizzsel, töltött zöldségek darálthússal, rakottzöldségek, rakottételek (kelkáposzta brokkoli, karfiol stb) öntött karfiol, paradicsomos húsgombóc krumplival, rizseshús, tokány hagymás krumplival vagy rizzsel, főzelékek-spenót, ritkábban sósk,a tök, paradicsomos káposzta, krumplifőzelék, tök, kelkáposztafőzelék valamivel, töltött csirkemell (gyümölcs, túró, gomba vagy sajt) rizottók citromos hallal, vagy paradicsomos halkonzervvel összekeverve, tonhal sós lében rizzsel, köretnek mint zöldköret általában most párolt répa, cukkini, zeller, karfiol, vagy ha marad csöves kukorica akkor arról leszedegetjök a szemeket és hozzákeverjük a rizshez:)

vacsora az piritós túrókrémmel, gyümölcsök, tojás, hús, hal, leves, ebédmaradék ha marad valami, sült husok, zabkása kefírrel, szóval az egész napi kajából valami vagy hideg vagy meleg, de én inkább jobban szeretem a meleget ezért zabkása vagy melegszendvics ha nem jutna már főtt étel